atkins diet 2

Salam

heheh...ni sambungan yg ke 2 pasal atkin diet ni juga dr blog denuanza gak...

i) karbohidrat- bukan setakat nasi, tp apa jua bentuk karbohidrat
cth: -
-kentang dan produk makanan berasaskan ubi
- kuih muih dan semua makanan berasaskan tepung
-roti, wpun roti gandum penuh-2 keping roti mengandungi 28.1 carbo (ingat ye limit hanya 20 g)
-buah2an- sebiji epal hijau= 21 g! = 1/2 pinggan nasi!
ii) gula- semua jenis minuman manis, madu, jus, dan buah2an


i) hampir semua jenis lauk selamat dimakan dlm diet atkins- ayam 0-0.5..so..jom mkn ayam
-daging-pun x dak masalah kalau nk mkn tp berpada (masih paras selamat)
-ikan- selamat
-seafood- sotong agak tinggi karbo, yg lelain x de masalah

ii) semua jenis sayuran hijau- selamat dimakan

iii) keju-selamat dimakan secara berpada- 1-2 keping sehari

butter- 1tsp= 0 carbo

mayonis 1 tsp= 0.1 g (elakkan sos thousand island sbb agak tinggi carbo)

telo=0.6 g sebiji- selamat dimakan setiap hari- jgn risau dgn kadar kolestrol- sblm atkins, kolestrol aku di paras 5- pas atkins selama sebulan- melantak 2 biji telo setiap hari, kolestrol turun ke paras 4

jadi, bfast aku setiap hari adalah homemade ok..
kena la rajin-huhuhu

cth 1- 2 biji telo- wat scramble
sedikit hirisan timun, tomato dan 2-3 helai salad- gaul ngan mayonis
1 gelas air suam

cth 2- 2 biji telo rebus- lecek + mayonis + salad + timun

cth3- 2 biji telo + 1 ketul ikan sadin(yg dlm tin ayam brand tu)- (telo + sadin-pukul dan goreng wat dadar.

cth 1: 1 ketul ayam goreng
1 senduk sayur bayam tumis

cth2: 1 ekor ikan cencaru bakar saiz besar punyerr!!
1 senduk sawi goreng

cth 3: 1 ekor ikan talapia goreng cili
1 senduk sayur kailan ikan masin

cth 4: 1 mangkuk tomyam campur

cth 5: 1 mangkuk sup ayam (tanpa kentang)

makan mlm lak hampir sama ngan mkn tghari. menu yg aku biasa wat:

cth 1: sup telo + sedikit kubis

cth 2: telo bungkus
cth 3: 3 ekor ikan selayang-haaa..ambik ko! sekali mkn 3 ekor
apa2 jenis sayur